Estiramientos del suelo pélvico

¿Quieres aprender sobre la terapia con Dilatador Vaginal para el dolor pélvico? haga clic aquí

Estiramientos fáciles para relajar el suelo pélvico

Estos estiramientos están diseñados para relajar los músculos dentro y alrededor de la pelvis.

Lleva los movimientos hasta un punto de mayor tensión pero nunca de dolor.

Los ejercicios serán de mayor ayuda si se realizan todos los días.

Arrodíllate en el suelo. Junte los dedos gordos del pie y siéntese sobre los talones, luego separe las rodillas aproximadamente al mismo ancho que las caderas.

Exhala y coloca el torso entre los muslos. Amplíe el sacro en la parte posterior de la pelvis y estreche los puntos de la cadera hacia el ombligo, de modo que se acomoden en la parte interna de los muslos. Alargue el coxis lejos de la parte posterior de la pelvis mientras levanta la base del cráneo lejos de la parte posterior del cuello.

Coloque las manos en el suelo a lo largo del torso, con las palmas hacia arriba, y suelte la parte delantera de los hombros hacia el suelo. Sienta cómo el peso de los hombros delanteros tira de los omóplatos a lo largo de su espalda.

Balasana es una postura de descanso. Permanezca entre 30 segundos y unos minutos. Los principiantes también pueden usar Balasana para probar una flexión profunda hacia adelante, donde el torso descansa sobre los muslos. Permanece en la postura de 1 a 3 minutos. Para subir, primero alargue la parte delantera del torso y luego, con una inhalación, levante desde el coxis mientras presiona hacia abajo y hacia la pelvis.

Acuéstese boca abajo en el suelo. Estire las piernas hacia atrás, con la parte superior de los pies en el suelo. Extiende tus manos en el suelo debajo de tus hombros. Abraza los codos hacia tu cuerpo.

Presione firmemente la parte superior de los pies, los muslos y el pubis contra el suelo.

En una inhalación, comience a estirar los brazos para levantar el pecho del suelo, llegando sólo a la altura en la que pueda mantener una conexión a través del pubis con las piernas. Presione el coxis hacia el pubis y levante el pubis hacia el ombligo. Estreche los puntos de la cadera. Reafirma pero no endurece los glúteos.

Afirme los omóplatos contra la espalda, inflando las costillas laterales hacia adelante. Levante por la parte superior del esternón pero evite empujar las costillas delanteras hacia adelante, lo que solo endurece la parte baja de la espalda. Distribuya la flexión de la espalda uniformemente por toda la columna.

Mantenga la postura entre 15 y 30 segundos, respirando con facilidad. Vuelve al suelo con una exhalación.

Ponte en cuclillas con los pies lo más juntos posible. (Mantenga los talones en el suelo si puede; de ​​lo contrario, apóyelos sobre una colchoneta doblada).

Separe los muslos un poco más que el torso. Al exhalar, incline el torso hacia adelante y colóquelo cómodamente entre los muslos.

Acuéstese boca arriba. Al exhalar, doble las rodillas hacia el abdomen.

Inhale, agarre la parte exterior de los pies con las manos (si tiene dificultades para sostener los pies directamente con las manos, sujétese de un cinturón colocado sobre cada planta). Abra las rodillas un poco más que el torso y luego llévelas hacia las axilas. .

Coloque cada tobillo directamente sobre la rodilla, de modo que sus espinillas queden perpendiculares al piso. Flexiona a través de los talones. Empuje suavemente los pies hacia las manos (o los cinturones) mientras tira de las manos hacia abajo para crear resistencia.

Siéntese con las piernas estiradas frente a usted y levante la pelvis sobre una manta si tiene las caderas o las ingles tensas. Exhale, doble las rodillas, tire de los talones hacia la pelvis, luego deje caer las rodillas hacia los lados y junte las plantas de los pies.

Acerque los talones a la pelvis lo más que pueda cómodamente. Con el primer y segundo dedo y el pulgar, agarre el dedo gordo de cada pie. Mantenga siempre los bordes exteriores de los pies firmemente apoyados en el suelo. Si no es posible sujetar los dedos de los pies, coloque cada mano alrededor del tobillo o la espinilla del mismo lado.

Siéntese de modo que el pubis por delante y el coxis por detrás queden equidistantes del suelo. El perineo entonces estará aproximadamente paralelo al suelo y a la pelvis en una posición neutra. Afirme el sacro y los omóplatos contra la espalda y alargue la parte delantera del torso hasta la parte superior del esternón.

Nunca fuerces las rodillas hacia abajo. En su lugar, suelte las cabezas de los huesos del muslo hacia el suelo. Cuando esta acción lidera, las rodillas la siguen.

Permanezca en esta postura entre 1 y 5 minutos. Luego inhale, levante las rodillas del suelo y extienda las piernas hasta su posición original.

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti y los glúteos apoyados sobre una manta doblada. Doble las rodillas, coloque los pies en el suelo y luego deslice el pie izquierdo debajo de la pierna derecha hacia la parte exterior de la cadera derecha. Coloque la parte exterior de la pierna izquierda en el suelo. Pase el pie derecho sobre la pierna izquierda y colóquelo en el suelo fuera de su cadera izquierda. La rodilla derecha apuntará directamente hacia el techo.

Exhala y gira hacia el interior del muslo derecho. Presione la mano derecha contra el suelo justo detrás de su nalga derecha y coloque la parte superior del brazo izquierdo en la parte exterior del muslo derecho, cerca de la rodilla. Junte cómodamente el torso delantero y la parte interna del muslo derecho.

Presione muy activamente la parte interna del pie derecho contra el suelo, suelte la ingle derecha y alargue la parte delantera del torso. Incline ligeramente la parte superior del torso hacia atrás, contra los omóplatos, y continúe alargando el coxis hasta el suelo.

Puedes girar la cabeza en una de dos direcciones: continuar girando el torso girándolo hacia la derecha; o contrarrestar la torsión del torso girándolo hacia la izquierda y mirando por encima del hombro izquierdo hacia el pie derecho.

Con cada inhalación, levante un poco más el esternón, empujando los dedos contra el suelo para ayudar. Gira un poco más con cada exhalación. Asegúrese de distribuir el giro uniformemente a lo largo de toda la columna; No lo concentres en la zona lumbar. Permanezca de 30 segundos a 1 minuto, luego suelte con una exhalación, regrese a la posición inicial y repita hacia la izquierda durante el mismo período de tiempo. Mire un video de demostración de esta postura.

________________________

La terapia con dilatadores ayuda a mejorar la salud pélvica y la sexualidad femenina. Se utilizan para ayudar a una amplia variedad de problemas de salud femenina. Hable hoy con su médico sobre cómo la terapia con dilatadores puede ayudarle.

¿Necesitas pedir dilatadores vaginales para poder iniciar tu proceso de terapia del suelo pélvico? Fabricado en EE.UU. Visita www.vuvatech.com 

 

Enlaces útiles de VuVa Dilator Company:

¿Cómo funcionan los dilatadores vaginales de neodimio?

7 razones para tener una vagina apretada y cómo aflojarla

Cómo utilizar dilatadores vaginales

Cómo relajar los músculos vaginales, el vaginismo y el sexo

Estiramiento vaginal: mantenerse en forma con dilatadores

¿Funcionan realmente los dilatadores? ¡Sí, y pueden mejorar tu vida sexual!

Compre dilatadores vaginales VuVa