Dilatadores vaginales: direcciones y tamaños - Cómo usar productos de dilatación

Dilatadores vaginales: direcciones y tamaños - Cómo usar productos de dilatación - Vuva Dilator Company

Si la actividad sexual es dolorosa debido a una afección de dolor pélvico o un trastorno pélvico, use dilatadores al menos 5 a 7 días por semana. Tómate tu tiempo y respira. Si solo puedes hacer un minuto entre nosotros dos, está bien. Ábrete camino lentamente. Ayudará con el miedo a la penetración y relajará los músculos. Estos dilatadores sólo mejoran las cosas. VuVa ha cambiado miles de vidas. Estamos en esto juntos.

- Tara, fundadora y paciente de vulvodinia.

Instrucciones antes de usar sus dilatadores vaginales VuVa™

1. Lave los dilatadores con un jabón suave sin fragancia y agua tibia. Deje que los dilatadores se sequen al aire. El jabón en barra Vanicream es una buena opción para limpiar los dilatadores.

Para empezar

2. En un lugar privado y cómodo, acuéstese boca arriba y levante ambas rodillas con los pies sobre la cama (no más anchos que las caderas) o acuéstese de costado y levante las piernas con una almohada entre las rodillas.
3. Lubrique generosamente el dilatador vaginal VuVa™ más pequeño y la abertura del canal vaginal con un lubricante de su elección. IMPORTANTE: No utilice vaselina (p. ej., vaselina). Slippery Stuff es a base de agua y no causa irritación. Mantenga todos los dilatadores a su alcance.
4. Encontrar el dilatador vaginal VuVa™ del tamaño correcto puede resultar complicado. Si descubre que solo puede tolerar que la punta entre hacia adentro cuando usa el dilatador más pequeño, está bien y no es infrecuente. Sin embargo, si ese es el caso, puede que sea mejor que empieces con los ejercicios (consulta las instrucciones a continuación). Por favor, no fuerce el dilatador hacia adentro.
5. Ejerciendo una presión suave, inserte el extremo redondo más pequeño del dilatador más pequeño en su vagina. Asegúrese de que el eje del dilatador se inserte tan profundamente como le resulte cómodo. No inserte el dilatador completo; deje el extremo plano, redondo y más grande fuera de la abertura vaginal.
6. Si no sientes ninguna molestia (puedes meter al pequeño dentro, apretarlo y soltarlo por dentro como si estuvieras reteniendo los gases y orinar y sacarlo sin dolor ni irritación, ni siquiera un poquito), necesitas para usar el siguiente tamaño más grande.
7. Lo que busca es un dolor mínimo cuando coloca el dilatador en la vagina (el nivel de dolor no supera 1-2/10, siendo 0/10 ningún dolor y 10/10 el peor dolor jamás experimentado), el tipo que podría sentir. simplemente descríbalo como “molesto” o “incómodo”. El dolor moderado (niveles de dolor 4-6/10) es demasiado y se debe evitar el dolor intenso (niveles de dolor 7-10).
8. Una vez que haya encontrado el tamaño adecuado, utilice su dilatador de 5 a 20 minutos dos veces al día. Cuando pueda insertar y quitar activamente el dilatador, así como contraerlo y relajarse sin molestias, pase al siguiente tamaño.

IMPORTANTE - MUJERES: No camine con el dilatador insertado. No utilice dilatadores durante las relaciones sexuales. No duerma con el dilatador insertado.

9. Lave los dilatadores vaginales después de su uso con un jabón suave sin fragancia y agua tibia. Déjalos secar al aire.

Utilice un dilatador vaginal VuVa™ comparable al tamaño de su pareja 20 minutos antes del coito para relajar los músculos tensos y llevar el flujo sanguíneo al área. Ahora ha creado un ambiente relajado para la penetración.

Ejercicios previos a la dilatación e instrucciones de dilatación por el Dr. Dee Hartman PT, DPT

Aquí un vídeo de ejercicios: https://www.vuvatech.com/pages/five-activities-to-use-prior-to-vaginal-penetration

Quienes sienten molestias al intentar introducir cualquier cosa en sus vaginas suelen tener ansiedad y tensión con el mero pensamiento de ser tocadas, especialmente “allí abajo”. Esa angustia puede crear un círculo vicioso de dolor y contención que puede afectar a todo el cuerpo. Si la sola idea de usar dilatadores le causa la misma preocupación, sepa que no está solo.

Es por eso que hemos incluido una serie de ejercicios de predilatación que recomendamos antes de comenzar a usar los dilatadores vaginales VuVa™. Las actividades fueron creadas para ayudarla a disminuir el dolor en la apertura de la vagina antes de que algo entre. Una vez que aprenda la serie de actividades, utilizará sus dilatadores vaginales VuVa™ después de los ejercicios de predilatación del suelo pélvico. Esos mismos ejercicios de predilatación y dilatadores pueden ayudar antes, durante o después de que algo entre dentro (como un tampón, el espéculo del médico o un pene (o juguete) con sexo). O puede comenzar con los dilatadores solos. La elección depende de ti. Empieza despacio, cada día tiene que ser un día positivo y dilatador.

Es mejor realizar los ejercicios nada más despertarse y justo antes de irse a dormir. Una vez que esté familiarizado con ellos, no debería tomarle más de 5 a 6 minutos. Si continúa teniendo dolor continuo, busque un fisioterapeuta calificado en salud de la mujer para que la ayude, ya que estos ejercicios no reemplazan la fisioterapia.

Las siguientes instrucciones están extraídas del libro, La prescripción del placer: un enfoque sorprendente para curar el dolor sexual. Para obtener más información, preguntas o aclaraciones, visite www.pleasuremovement.com

1. Respirar

Respiración diafragmática lateral profunda

Respiramos automáticamente y sin pensar en ello. Es posible que le hayan dicho que respire profundamente para relajarse o aliviar el dolor, pero si no lo practica, no será algo natural. Sugerimos volver a esta prescripción entre prescripciones futuras según sea necesario.

1. Acuéstese en un lugar cómodo donde no le molesten; Te sugerimos tu cama. Si se siente más cómodo con las rodillas levantadas y los pies sobre la cama, eso funciona. O, si desea tener apoyo para las rodillas y las caderas, puede levantar las rodillas y luego dejarlas caer y descansar sobre almohadas a cada lado. Permanecerás boca arriba durante todos los ejercicios. Una almohada debajo de la cabeza está bien para todos los ejercicios excepto para hacer puentes.
2. Coloque las manos a los costados, por debajo de las costillas. Respire profundamente empujando las costillas hacia ambos lados. deberías sentir

3. tus manos se mueven hacia afuera a medida que tus costillas se expanden. También puedes sentir que tu espalda baja empuja hacia cualquier superficie que esté debajo de ti. Esto puede resultarle familiar si alguna vez le han enseñado cómo realizar la respiración diafragmática.
4. Sólo deben moverse las costillas; su pecho o vientre no deben moverse hacia arriba. Esta no es una respiración abdominal profunda al estilo yoga. El objetivo es utilizar las costillas y el diafragma para aspirar aire.
5. Ahora inhale más y más aire, empujándolo profundamente hacia las costillas inferiores. Debería sentirse más relajado a medida que su corazón comience a latir más lentamente. Mientras respira, visualice que el aire llega hasta la abertura de la vagina.
6. Una vez que se sienta cómodo aquí, inhale profundamente y manténgalo así mientras cuenta hasta cinco. Luego exhala, exhalando todo el aire. Repita al menos cinco veces.

Después de dominar el proceso, utilice el patrón de respiración cada vez que sienta estrés o tensión en cualquier parte de su cuerpo, ya que realmente puede marcar la diferencia.

2. Estirar

Si tiene dolor en la abertura de la vagina y/o dolor durante las relaciones sexuales, estos estiramientos pueden ayudar a disminuir la tensión que podría estar contribuyendo a su dolor. Los músculos de la cadera se encuentran cerca de los músculos del suelo pélvico. La tensión en estos músculos puede causar o ser causada por un aumento de tensión en cualquier parte alrededor de la pelvis. El estiramiento de la parte inferior del abdomen es un estiramiento fácil que puede liberar la tensión en toda la pelvis. Si tiene un DIU, hágalo suavemente, colocando las yemas de los dedos justo debajo del ombligo. A medida que levantas y estiras, liberas tensión en una serie de ligamentos que sostienen los músculos de la uretra, la vejiga y el suelo pélvico, animándolos a relajarse.

Estiramientos de cadera

1. Tire de la rodilla derecha sobre el abdomen y hacia el hombro izquierdo con ambas manos. Mantenlo ahí mientras cuentas hasta veinte. No rebotes; sólo espere. Ahora, levante la rodilla derecha hacia el hombro derecho y manténgala contando veinte. Luego, tire de la rodilla derecha hacia arriba y hacia un lado, hacia la axila derecha. Mantenga como antes.
2. Repita las tres posiciones de estiramiento con la rodilla izquierda, yendo hacia el hombro derecho, el hombro izquierdo y la axila izquierda, sosteniendo cada una mientras cuenta hasta veinte.
3. Alterne las repeticiones anteriores con cada rodilla, repitiendo tres veces en cada lado.

Estiramiento del abdomen inferior

1. Pon tus manos en la parte inferior de tu vientre. Coloque ambos pulgares justo encima del ombligo con las manos apoyadas sobre el estómago. Deje que sus dedos índices se junten y se toquen mientras los demás descansan en su lugar justo encima del hueso (hueso púbico). Piense en hacer un corazón con los pulgares y los índices sobre el vientre.
2. Ahora, usando todas las yemas de los dedos, levante hacia abajo y hacia adentro (hacia la espalda) y luego, con los dedos aún profundos, levante el abdomen (hacia la cabeza). Piensa en intentar meterte debajo del ombligo para levantarlo y sacarlo. Sea amable: ¡esto no debería causar ninguna molestia!
3. Saque y mantenga presionado mientras cuenta hasta diez. Repita tres veces.

3. Movilizar

Estos dos ejercicios activos ayudarán a liberar aún más la tensión en los músculos del suelo pélvico (los músculos dentro de la pelvis que pueden causar dolor). Levantarse sobre un puente tensa los músculos de la espalda. Volver a bajar relaja esos músculos, lo que anima a los músculos dentro de la pelvis a hacer lo mismo. Es posible que haya oído hablar de los ejercicios de los músculos del suelo pélvico denominados "ejercicios de Kegel". Ser capaz de contraerse y relajarse por dentro es importante; de ​​hecho, soltarse es la parte más importante del ejercicio. Aprender a controlar adecuadamente los músculos internos es clave para volver a entrenar su cerebro. Agregar los dilatadores vaginales VuVa™ completa ese proceso. Si tiene problemas para realizar los ejercicios del suelo pélvico o le causan más dolor, regrese y repita los ejercicios de respiración y estiramiento antes de volver a intentarlo. Los ejercicios del suelo pélvico no deben, repetimos, NO DEBEN aumentar el dolor ni la tensión.

puente

1. Si está utilizando una almohada, colóquela a un lado para proteger su cuello.
2. Levante ambas rodillas y coloque los pies apoyados en la cama. Mantenga ambos pies alineados con las caderas y directamente debajo de las rodillas.
3. Apriete los glúteos y levante lentamente las caderas hacia el techo hasta que el cuerpo esté lo suficientemente alto como para que las rodillas, las caderas y los hombros queden en línea recta.
4. Mantenga mientras cuenta hasta diez. Repita tres veces.

Ejercicios para los músculos del suelo pélvico

1. Apriete y sostenga el interior, desde el frente de la pelvis hasta la parte posterior, como si estuviera tratando de contener la orina y los gases.
2. Luego, déjate llevar por completo. Deberías poder sentir tanto el apretón, hacia arriba y hacia adentro, como el soltar, que es hacia abajo y hacia afuera. Haga esto varias veces para saber cómo se siente. Soltar los músculos tensos no siempre es fácil, especialmente si han estado demasiado tensos durante mucho tiempo. Al apretar activamente los músculos, estimulas al sistema nervioso a liberarlos mejor. ¡Dejar ir hasta el final es el objetivo final!
3. Una vez que puedas sentir el apretón y la liberación, aprieta y mantén la cuenta hasta cinco antes de soltarla.
4. Luego, apriete los músculos en una serie de cinco pequeños apretones. Es posible que hayas escuchado esto llamado "Kegels del ascensor". Empieza con un pequeño apretón y luego, sin soltarte, aprieta un poquito más, luego un poquito más, un poquito más y un último apretón. En el último apretón, todos los músculos deberían estar casi completamente contraídos. Una vez que llegues aquí, suéltalo por completo. Sienta cómo se relajan los músculos del suelo pélvico.
5. Repita los dos pasos anteriores, alternando apretar y mantener con cinco apretones rápidos. Pruebe esto varias veces y sienta que los músculos internos comienzan a relajarse más cada vez que lo suelta.
6. Con el tiempo, intente hacer la rutina de ejercicios de los músculos del suelo pélvico durante diez minutos al día, dividiéndola entre cinco minutos por la mañana y cinco minutos por la noche.
7. Siga las instrucciones a continuación para determinar qué dilatador vaginal VuVa™ usar primero.
8. Después de determinar con qué tamaño es mejor empezar, lubríquelo e insértelo en su vagina antes de los ejercicios del suelo pélvico. Siga las instrucciones de limpieza después de completar su sesión de dilatación. Los dilatadores vaginales VuVa™ deben usarse únicamente durante la sesión de dilatación y NO con ninguno de los otros ejercicios descritos aquí.