¿Qué ejercicios te relajarán ahí abajo?

¿Tiene los músculos del suelo pélvico tensos que le causan dolor? Puede que sea el momento de aflojar y relajar la vagina apretada. El tejido vaginal tenso e inflamado provoca relaciones sexuales dolorosas (dispareunia), dolor pélvico y problemas de salud mental. La buena noticia es que no tienes que sufrir. Ejercicios específicos ayudarán a relajar esa zona al aliviar el endurecimiento vaginal de forma natural. La Medicina Sexual Femenina es importante y debe discutirse.

Posturas suaves de yoga

El yoga existe desde hace cientos de años y es bien conocido por sus beneficios para la salud y el bienestar. A medida que envejecemos, los músculos del suelo pélvico tienden a tensarse y contraerse. Aun así, una rutina de estiramiento regular te ayuda a mantenerte flexible y fomenta un flujo sanguíneo saludable en todo el cuerpo, incluida la vagina y los músculos del suelo.

Es importante tener en cuenta que los ejercicios de Kegel no se recomiendan para aflojar la vagina apretada. Los ejercicios de Kegel están destinados a fortalecer los músculos centrales de la pelvis en preparación para el parto o si sufre de incontinencia urinaria.

No deben practicarse en personas que tienen relaciones sexuales dolorosas u otras disfunciones del suelo pélvico, a menos que haya sido atendido por un fisioterapeuta del suelo pélvico y se le haya mostrado cómo hacerlo correctamente para la incontinencia. Es la tensión constante sin alivio lo que hace que los músculos del suelo pélvico se debiliten. Los ejercicios de Kegel empeoran la situación en algunos casos.

Postura del niño

La Postura del Niño o Balasana es probablemente una de las mejores asanas que puedes incorporar a tu rutina diaria. Sus efectos rejuvenecedores ayudan a calmar la mente, el alma y los músculos vaginales tensos. Es una postura de descanso que ayuda a calmar y relajar todo el cuerpo.

Siéntate al estilo japonés en tu colchoneta (con las rodillas dobladas y dobladas debajo de ti). Levanta lentamente los brazos y estíralos hacia el suelo frente a ti. Apoye la frente sobre la colchoneta y el vientre sobre la parte superior de los muslos. Continúe extendiéndose hacia adelante con los brazos y hacia abajo con el coxis.

Este estiramiento opuesto tirará suavemente de tu suelo pélvico sin dolor. Respira dentro de tu vagina consciente y profundamente. Imagínese los músculos aflojándose y fortaleciéndose al mismo tiempo.

Postura de la cobra

La postura de la cobra o Bhujangasana tiene muchos beneficios poderosos. Ayuda a aliviar el dolor de cuello, espalda y abdomen mientras alivia el estrés, la ansiedad y la depresión. La pose se asemeja a una cobra con la cabeza levantada.

Si bien es extremadamente útil para aflojar los músculos vaginales tensos, es necesario trabajar hasta llegar a esta postura. Asegúrate de estirar tu cuerpo antes de adoptar la postura de la cobra.

Comience recostándose boca abajo sobre su colchoneta en una posición cómoda. Ambos pies deben estar juntos y apoyados sobre la colchoneta. Coloque las manos a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo y los codos contra la caja torácica.

Inhale profundamente y, mientras suelta, empuje lentamente la parte superior del cuerpo, el cuello y la cabeza hacia arriba con las manos. Recuerde activar los músculos abdominales y mantener la postura. Continúe inhalando y enviando aire a los músculos del suelo pélvico. Al soltar la postura, puedes volver a adoptar la postura del niño.

Bebé feliz

Happy Baby o Ananda Balasana es una postura excelente para relajarse y estirar los músculos centrales de la pelvis. Acertadamente llamada Postura del Bebé Feliz porque una vez que estás en la postura, te pareces a un bebé "feliz" que descubre sus pies por primera vez.

Consiste en tumbarse boca arriba con las rodillas dobladas y levantadas. Las plantas de tus pies estarán hacia el techo. Levanta la mano y agarra el interior o el exterior de tus pies. Balancee suavemente hacia adelante y hacia atrás y estire los pies hacia arriba y hacia abajo hacia el techo. Esta postura suave provoca una profunda sensación de relajación y felicidad mientras estira el músculo de la vagina.

respiración abdominal

Los ejercicios vaginales siempre deben implicar respiración abdominal. Acuéstese boca arriba con una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen. Durante cinco minutos o más, respire profundamente y envíe el aliento hacia la tensión vaginal. Llene su estómago con aire como un globo y manténgalo así durante tres segundos y luego suéltelo durante tres segundos.

Aflojate ahí abajo con dilatadores

La terapia con dilatadores ayudará a relajar los músculos vaginales. Un dilatador vaginal se parece a un juguete sexual con forma de tubo, pero es un dispositivo médico que alivia el dolor del suelo pélvico tenso. Muy recomendado por fisioterapeutas para relajar y fortalecer el suelo pélvico de forma natural y sin efectos secundarios.

Usted se acuesta boca arriba con las piernas levantadas e inserta lentamente el dilatador para aliviar la opresión vaginal. La fisioterapia con dilatador es simple porque se dirige al tejido doloroso animándolo a liberarse y relajarse. Si tienes tejido cicatricial que hace que tu vagina esté más apretada , ayuda a mejorar la elasticidad para que puedas soltarla.

Los dilatadores vienen en diferentes tamaños para adaptarse a cualquier tamaño de vagina. La terapia con dilatadores es una combinación perfecta con suaves ejercicios de yoga para el suelo pélvico. Pero usted no querrá moverse ni caminar cuando se inserte el dilatador. Puedes realizar una terapia con dilatadores después de los ejercicios musculares de yoga.

Signos de músculos vaginales tensos

Puede ser difícil saber si tiene contracción vaginal ya que el dolor puede afectar toda la pelvis. Rodeando la vagina, la vejiga y el recto hay un núcleo de músculos llamados músculos del suelo pélvico. Si aprietas conscientemente tu vagina, sentirás que estos músculos se contraen. Esto se llama suelo pélvico hipertónico.

Los músculos vaginales de las mujeres pueden estar muy tensos por muchas razones diferentes. No es normal tener estos músculos siempre tensos y contraídos todo el tiempo. Piénselo como si tuviera una banda elástica tensa todo el tiempo. No hay ningún alivio para los músculos, lo que puede causar los siguientes signos y síntomas de vagina apretada o suelo pélvico hipertónico.

• Dispareunia (sexo doloroso)
• Dolor después del orgasmo
• picazón vaginal
• Tejido vaginal inflamado/sensible
• Necesidad repentina de orinar
• duele caminar
• Dolor en el coxis o dolor en el cóccix.
• Vaginismo (espasmos musculares involuntarios)

Las mujeres experimentan estos dolorosos signos de manera diferente. Para algunos, el dolor es crónico y nunca parece detenerse. Para otros, se desencadena por la penetración durante el coito, un examen ginecológico, la inserción de un tampón o incluso al usar ropa ajustada.

Vivir con una vagina apretada hace que tu vida sexual sea insoportable y provoca dolor y vergüenza diarios. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aflojar la vagina de forma natural. Las posturas suaves de yoga provocan relajación y flexibilidad, pero combinarlas con una terapia con dilatadores es la mejor solución para relajarse.

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