Caminar para relajar el suelo pélvico: lo que cuenta es el 'cómo'

Las mujeres con problemas del suelo pélvico acuden a Vuvatech en busca de ayuda y, como nos encanta ayudar en todo lo que podemos, pensamos que ya era hora de abordar una de las preguntas que nos hacen con frecuencia. ¿Caminar relaja el suelo pélvico? La respuesta simple es sí, pero existe una delgada línea entre la relajación y la contracción cuando se trata de los músculos del suelo pélvico.

Si vas a utilizar caminar como estrategia de relajación, la forma en que caminas es muy importante. Siga leyendo para asegurarse de caminar para relajar el suelo pélvico, en lugar de fortalecerlo:

Caminar para relajar los músculos del suelo pélvico.

Camine diariamente, pero no corra.

Si tienes síntomas de suelo pélvico tenso , una caminata diaria puede hacerte mucho bien. Sin embargo, si camina demasiado rápido, corre el riesgo de tensar aún más el suelo pélvico. Recomendamos dar un paseo suave de 20 minutos o más, pero manteniéndolo por debajo de los 2 kilómetros. Esto se debe a que si se cansa o trabaja demasiado los músculos, el ejercicio puede tener el efecto contrario al previsto.

Nunca camines cuando ya estés cansada, ya que tu suelo pélvico será más susceptible a la fatiga y la tensión. La palabra clave es suave, así que nada de cintas de correr y, definitivamente, nada de correr. Correr obligará a tus músculos centrales a entrar en acción, lo que podría incluso ser una de las razones por las que tu suelo pélvico está tenso en primer lugar. Si tiene la opción, caminar suavemente sobre el agua (es decir, caminar en el agua) sería aún mejor, ya que esto sostiene su pelvis y le ayuda a mantener una buena postura.

Cuando camines para relajar el suelo pélvico, recuerda que los ejercicios progresivos y de bajo impacto serán mucho más beneficiosos para los músculos de Kegel tensos que cualquier esfuerzo. Presta siempre mucha atención a tu paso; Si tu talón aterriza primero y empujas con los dedos abiertos, lo estás haciendo bien.

Aléjate de los tacones altos

Por mucho que vivamos como nos hacen lucir, los tacones altos son un desastre para nuestra postura. Nos obligan a adoptar posiciones antinaturales y, como resultado, nuestros músculos tienen que trabajar duro para compensar. El resultado es, como habrás adivinado, constricción. Si rara vez caminamos a algún lado, y cuando lo hacemos es con tacones, estamos pidiendo problemas en el suelo pélvico. Es un hecho que unos zapatos planos y sencillos ayudarán a que el suelo pélvico se relaje y se mantenga en la alineación adecuada.

Los tacones obligan a nuestro cuerpo a inclinarse hacia adelante y todo nuestro cuerpo está desalineado. Nuestras rodillas, tobillos y zona lumbar sentirán la tensión, y nuestros pobres músculos… ¡todos sus esfuerzos tienen que estar destinados a evitar que nos caigamos! Es mucho mejor caminar con zapatos planos y cómodos, o incluso descalzo si puedes. Caminar descalzo sobre la hierba o la tierra tiene muchos beneficios. Conocido como grounding (o puesta a tierra ), seguro que te ayudará a recargar y relajar todo tu cuerpo.

Es vital que seamos conscientes de las formas en que impactamos nuestro suelo pélvico, porque cuando las cosas se salen de control, realmente lo sabemos. Afortunadamente, hay muchas otras formas de asegurarte de relajar los músculos del suelo pélvico , como las cubrimos en otro artículo. ¡Esperamos que también te resulte útil!

¿Necesitas ejercicios para relajar el suelo pélvico? Haga clic aquí para ver una rutina rápida de estiramiento del suelo pélvico.

Otros enlaces útiles de VuVa:

7 razones para tener una vagina apretada y cómo aflojarla

Cómo utilizar dilatadores vaginales

Cómo relajar los músculos vaginales, el vaginismo y el sexo

Estiramiento vaginal: mantenerse en forma con dilatadores

¿Funcionan realmente los dilatadores? ¡Sí, y pueden mejorar tu vida sexual!

Compre dilatadores vaginales VuVa