Ejercicios de vaginismo en casa: cómo tratar y superar el vaginismo

El vaginismo es una afección común entre las mujeres que hace que los músculos alrededor de la vagina se contraigan involuntariamente, lo que hace que tener relaciones sexuales sea doloroso o incluso imposible. Esta condición puede tener efectos físicos y emocionales en la vida de una persona. Sin embargo, existen varias formas de tratar y superar el vaginismo, incluidos ejercicios que se pueden realizar en casa. En esta publicación de blog, analizaremos los ejercicios para el vaginismo y cómo pueden ayudarle a controlar y superar esta afección.

Usar dilatadores

Una forma eficaz de tratar el vaginismo es mediante el uso de dilatadores vaginales VuVa. Son herramientas que se utilizan para aumentar gradualmente el tamaño de la vagina para aliviar el dolor y facilitar la penetración. Es esencial tener en cuenta que estos dilatadores se pueden comprar en diferentes tamaños y, para empezar, VuVa Dilator Company tiene uno tan delgado como un lápiz. Es recomendable adquirir un juego de dilatadores que aumenten gradualmente de diámetro. Esto ayudará a que tu cuerpo se adapte al tamaño de los dilatadores, previniendo molestias.

Los dilatadores se pueden utilizar bajo la supervisión de un fisioterapeuta del suelo pélvico. Sin embargo, si decide utilizar los dilatadores usted mismo, comience con un tamaño más pequeño y vaya aumentando gradualmente hasta llegar a tamaños más grandes. Es fundamental utilizarlos con frecuencia, al menos cinco veces por semana en las primeras etapas, para asegurar que tu vagina se adapte al proceso. Además, puede resultar útil utilizar dilatadores VuVa antes de la actividad sexual para facilitar la penetración.

Los beneficios de los dilatadores

El uso de dilatadores ofrece varios beneficios en comparación con otros artículos que se encuentran en el hogar, como usar los dedos u otros juguetes como alternativas. Los dilatadores están diseñados específicamente para la vagina y, por tanto, son más cómodos y seguros de usar. Además vienen en varios tamaños, lo que te permitirá aumentar progresivamente su tamaño, facilitando la adaptación de tu cuerpo. Los dilatadores de plástico de grado médico son los más fáciles de limpiar y mantener limpios.

Si está pensando en comprar dilatadores, VuVa tiene una amplia gama de opciones asequibles. Son altamente recomendados por profesionales de la salud y tienen una variedad de tamaños y formas para satisfacer sus necesidades específicas.

¿En qué son mejores los dilatadores magnéticos VuVa que los dilatadores habituales para hacer ejercicios en casa?

Cuando el lado norte negativo de un imán se coloca junto a un área dolorosa, atrae sangre fresca y oxigenada a los nervios y músculos circundantes. Éste, por el contrario, es un campo de energía positiva. El campo de energía positiva crea dos resultados: como los imanes son alcalinos, contrarresta la acidez en el cuerpo causada por una enfermedad y la sangre fresca ayuda a eliminar la acidez del cuerpo, lo que, a su vez, acelera la curación y reduce el dolor.

Cinco estiramientos de vaginismo para aflojar el suelo pélvico antes de dilatarlo

por Dee Hartmann, DPT

Otro ejercicio en casa que puede ayudar a controlar el vaginismo son los estiramientos del vaginismo. Estos implican estirar los músculos alrededor de la vagina con dilatadores en la privacidad de su hogar. Estos pueden ser útiles en las primeras etapas del vaginismo, permitiéndole controlar el dolor y trabajar para fortalecer los músculos.

RESPIRAR

1. Respiración diafragmática profunda
a. Con las manos a cada lado de la caja torácica inferior, respire profundamente y concéntrese en llevar el aire hasta las manos. Siente cómo tus costillas se expanden al inhalar.
b. No te concentres en guiar la respiración hacia la parte superior de la caja torácica o el abdomen. Sólo deben expandirse las costillas, no el pecho ni el abdomen.
C. A medida que respira profundamente, comenzará a relajarse, lo que estimulará la relajación de los músculos del suelo pélvico. Siente tu respiración hasta llegar a tu pelvis.
d. Después de inhalar, contenga la respiración contando hasta 5 y luego exhale todo el aire. Repita 5 veces.

ESTIRAR

2. Estire la parte inferior del abdomen (tenga precaución si tiene DIU)
a. Coloque las palmas de ambas manos en el medio de su abdomen, justo debajo de su ombligo.
b. Saque y levante el abdomen con los dedos, como si estuviera tratando de levantar y sacar el ombligo. ¡No debería doler! Si tienes un DIU, sé amable.
C. Estás estirando los tejidos hasta llegar a la pelvis, estimulando la uretra (saca la orina), la vejiga (retiene la orina) y los músculos del suelo pélvico para que se suelten.
d. Saque y mantenga presionado mientras cuenta hasta 10. Repita 3 veces.

3. Estira ambas caderas
a. Levante la rodilla derecha hacia el hombro izquierdo. Mantenlo ahí mientras cuentas hasta 20.
b. Repita con la rodilla izquierda hacia el hombro derecho y mantenga presionado mientras cuenta hasta 20.
C. Al hacer esto, estira los músculos de la cadera que se encuentran muy cerca de los músculos del interior de la pelvis. Este estiramiento estimula la relajación de todos los músculos del suelo pélvico.
d. Repita cada estiramiento de rodilla 3 veces, alternando lados después de cada estiramiento.

MOVILIZAR

4. Puente activo
Mientras está acostado boca arriba, levante las rodillas hacia el techo mientras coloca ambos pies sobre la cama. Deje que sus rodillas y pies estén separados.
Aprieta tus nalgas mientras levantas tus caderas hacia el techo, haciendo que tu cuerpo quede recto desde
tus rodillas hasta tus hombros. Tu peso está equilibrado entre tus hombros y tus pies.
Para hacer el puente, utiliza los músculos de las caderas y la espalda baja. Cuando te dejas volver a bajar, los músculos de la cadera y la espalda baja se relajan. Los músculos dentro de la pelvis también tienden a contraerse y relajarse.
Levante y sostenga 3-4 veces mientras cuenta hasta 10 con cada posición.


CONTRACTATE Y RELÁJATE

5. Contraer y relajar los músculos del suelo pélvico
a. Apriete y sostenga el interior como si estuviera tratando de retener la orina o los gases. Déjalo ir hasta el final. Deberías sentir tanto el apretón como la liberación. Haga esto varias veces hasta que sienta el movimiento en su interior.
b. Ejercicios del suelo pélvico (haciendo la sujeción contando hasta 5 y los apretones rápidos = 1 serie)

1) Mantenga presionado hasta contar 5: Una vez que pueda sentir que los músculos se mueven, apriete y mantenga presionado mientras cuenta hasta 5. Suéltelo por completo y sienta que el interior se relaja.

2) Apretones rápidos: Luego, realice 5 apretones rápidos, comenzando con algo pequeño y haciéndose más grande, como subir una escalera. Suelte y sienta nuevamente que el interior se relaja.

C. Repita cada serie 3 veces, sintiendo cómo los músculos se contraen y se relajan más cada vez.

***Si tiene problemas o dolor al realizar este ejercicio, regrese y repita las primeras 4 actividades antes de volver a intentarlo.

Haga estos ejercicios antes de usar sus dilatadores vaginales VuVa.

Las mujeres que experimentan dolor vulvar crónico a menudo mantienen tensión en todo el cuerpo. Además, a menudo sienten ansiedad al ser tocados, lo que les provoca aún más estrés, lo que puede crear un círculo vicioso de dolor y abrazos. Las actividades descritas están destinadas a ayudarte a disminuir la tensión general, reducir la ansiedad y ayudarte a comenzar a disminuir el dolor antes de cualquier tipo de penetración vaginal. Las actividades se pueden realizar antes y después de la penetración vaginal (como insertar un tampón, durante un examen ginecológico o tener relaciones sexuales).

Intente realizar las 5 actividades tan pronto como se despierte y antes de irse a dormir. Es común que las mujeres que experimentan dolor y ansiedad respiren en la parte superior del pecho. Intente utilizar el patrón de respiración profunda durante todo el día. Haz de esta tu nueva forma de respirar.

Estas actividades en sí mismas no constituyen un programa completo de fisioterapia y no están diseñadas para ser lo único que usted haga para ayudar con su problema. Con suerte, también puede comenzar un programa de tratamiento de fisioterapia activa con un fisioterapeuta de salud de la mujer para ayudarla a seguir progresando.

¿Es curable el vaginismo?

Si bien el vaginismo puede ser un desafío, es fundamental comprender que es curable. Practicando ejercicios y buscando orientación de tu médico o profesional de la salud podrás superar con éxito el vaginismo . El diagnóstico y el tratamiento tempranos pueden hacer que sea más fácil de manejar, y ejercicios como los mencionados anteriormente pueden hacer posible disfrutar plenamente de las relaciones sexuales.

Cómo arreglar el vaginismo

En conclusión, si padece vaginismo, es esencial comprender que es una afección tratable. A través de ejercicios y orientación de tu profesional sanitario podrás trabajar para superarlo poco a poco. El uso de dilatadores VuVa y estiramientos de vaginismo son formas eficaces de relajar la zona inferior y fortalecer los músculos del suelo pélvico. Siguiendo una rutina de ejercicios de vaginismo e incorporando otras formas de tratamiento, podrás superar el vaginismo y experimentar un placer sexual pleno.


El vaginismo puede tener un impacto significativo en la vida de una mujer, pero es esencial entender que es tratable. Los dilatadores son una forma eficaz de controlar el dolor y facilitar la penetración, y los estiramientos del vaginismo pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Es alentador saber que con tiempo, paciencia y los cuidados adecuados es posible superar el vaginismo por completo. Busque orientación de su profesional de la salud y considere comprar dilatadores magnéticos de una fuente confiable como VuVa Dilator Company para ayudarlo en su camino hacia la recuperación.