Los beneficios de los estiramientos del suelo pélvico

¿Esto puede ayudar?

Los estiramientos del suelo pélvico son una de las mejores formas de mejorar diversos aspectos de la vida, desde la salud sexual hasta la recuperación del parto y el control de los intestinos y la vejiga. Es posible que no puedas ver estos músculos, pero son bastante fáciles de identificar cuando sabes cómo hacerlo. Una vez que determines la ubicación de los músculos del suelo pélvico, podrás empezar a entrenarlos tal como lo harías con otros músculos del cuerpo. Con ejercicio regular se vuelven más fuertes y es más fácil controlarlos a voluntad.

Ejercitar los músculos del suelo pélvico no es un trabajo duro; Hay muchos estiramientos del suelo pélvico que puedes hacer sin siquiera tener que moverte de tu escritorio, si tienes una agenda ocupada. Este artículo cubrirá los beneficios de los estiramientos del suelo pélvico, cómo localizarlos y algunos consejos para aprovechar al máximo los ejercicios del suelo pélvico.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios para los músculos del suelo pélvico?

Los estiramientos del suelo pélvico pueden ayudarte con todo tipo de problemas comunes, entre ellos:

• Mejorar el control sobre las funciones de la vejiga y los intestinos.
• Recuperación más rápida del parto
• Recuperación más rápida de cirugías en la región pélvica.
• Sensación mejorada durante las relaciones sexuales (y orgasmos más fuertes)
• Prevención del prolapso de órganos pélvicos.
• Mayor confianza en uno mismo (especialmente en las relaciones sexuales)

Localizar los músculos antes de estirar el suelo pélvico

Para asegurarte de que estás haciendo correctamente los ejercicios del suelo pélvico, debes identificar correctamente los músculos del suelo pélvico antes de empezar a hacer ejercicio. Consulta nuestro programa de estiramiento del suelo pélvico , que puedes utilizar de forma continuada.

Esto es lo que debes hacer:

• Siéntese o acuéstese y relaje los músculos de las nalgas, los muslos y el estómago.
• Aprieta los músculos anales como lo harías para evitar que se escape el viento.
• Cuando vayas a orinar, aprieta los músculos que detienen el flujo de orina.

Una vez que hayas localizado estos músculos, estarás lista para comenzar con los ejercicios del suelo pélvico.

¿Cuánto tiempo se tarda en fortalecer el suelo pélvico?

Como comentábamos, puedes hacer estiramientos de suelo pélvico estés donde estés y cuando quieras, sin que nadie se dé cuenta. Lo ideal es que estés sentado en una silla o tumbado en el suelo o en la cama, ya que estas posiciones son las más cómodas y estables.

Después de haber estado practicando los ejercicios del suelo pélvico durante entre cuatro y seis semanas deberías empezar a notar cierta mejoría. Sin embargo, para algunas personas, los cambios notables no son evidentes hasta después de tres meses de práctica. Te recomendamos que hagas estiramientos del suelo pélvico entre ocho y doce veces por sesión, hasta tres veces al día. Hacer de esto un hábito diario sin duda mejorará tu calidad de vida.

Tenga en cuenta que si tiene algún grado de incontinencia, es posible que desee hacerlo con más frecuencia. No hay reglas establecidas al respecto, ya que realmente no puedes lastimarte, así que siéntete libre de hacerlas tan a menudo como creas conveniente. Sin embargo, recomendamos continuar con los ejercicios del suelo pélvico durante al menos ocho semanas si desea ver algún beneficio real.

Si descubre que tiene problemas pélvicos continuos a pesar de hacer estiramientos regulares, podría ser el momento de consultar a un fisioterapeuta del suelo pélvico. No olvide quela PFPT también puede mejorar su vida sexual , por lo que vale la pena averiguar si es adecuada para usted.

Aquí tienes una lista de estiramientos para que comiences: Estiramientos del suelo pélvico de VuVa

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