¿Cuánto tiempo se tarda en aflojar los músculos tensos del suelo pélvico?

Cualquiera que haya sufrido los síntomas de un suelo pélvico tenso (suelo pélvico hipertónico) le dirá que este exceso de tensión es problemático. Conduce a restricción de movimiento y, a menudo, algún tipo de dolor. El dolor suele manifestarse en las caderas, la zona lumbar, el coxis, la vagina o la zona del perineo, pero también puede extenderse a las nalgas, los muslos y el abdomen. Parece que se está extendiendo la conciencia sobre los estiramientos de los músculos del suelo pélvico, lo cual es fantástico; pero una pregunta que rara vez recibe respuesta es: ¿cuánto tiempo lleva aflojar los músculos tensos del suelo pélvico ?

Hemos escrito mucho sobre diversos aspectos de este problema, desde los beneficios de los estiramientos del suelo pélvico hasta la detección de los síntomas de un suelo pélvico tenso . Esta información seguramente será útil, pero conviene recordar que cualquier forma de curación puede requerir tiempo y perseverancia. Este artículo describirá cómo aflojar los músculos tensos del suelo pélvico, cuánto tiempo puede llevar hacerlo y consejos útiles para el mantenimiento.

Cómo aflojar los músculos tensos del suelo pélvico

Dado que no se puede acceder manualmente al suelo pélvico, es posible que sólo tenga una idea vaga de dónde se origina el dolor y la tensión. No es del todo obvio para las personas cómo deben empezar a abordar el problema, por lo que a menudo se requieren instrucciones específicas sobre cómo relajar los músculos del suelo pélvico.

La buena noticia es que una vez que sabes lo que estás haciendo, es bastante fácil y hay muchas maneras de hacerlo. Si tiene un suelo pélvico hipertónico, es probable que haya estado manteniendo tensos los músculos del suelo pélvico sin darse cuenta durante tanto tiempo que su cerebro se haya acostumbrado y ya no reconozca el problema. Entonces, al realizar conscientemente estiramientos del suelo pélvico y ejercicios de respiración, estás reentrenando tu cerebro para percibir el nuevo estado de relajación como normal. Por lo tanto, es mucho más probable que notes que surge cualquier tensión futura y la detengas en seco.

¿Cuánto tiempo tardará en aflojarse el suelo pélvico?

A decir verdad, no es probable que los músculos del suelo pélvico liberen toda la tensión acumulada de la noche a la mañana. Para aflojar los músculos tensos del suelo pélvico tendrás que ser paciente y persistente. También debes tener en cuenta que diferentes ejercicios funcionan para diferentes personas, por lo que necesitarás escuchar tu cuerpo para identificar las técnicas que funcionan para ti personalmente.

La mejor manera de hacerlo es probar todos los ejercicios y técnicas de respiración para encontrar aquellos que te hagan sentir más relajado. Incluso si no sientes alivio inmediato de la tensión o el dolor del suelo pélvico, continúa así. Como mínimo, debes hacer estiramientos y respirar durante al menos 20 a 30 minutos, dos veces al día, hasta que empieces a notar una diferencia.

La práctica ciertamente hace la perfección y cuanto más esfuerzo pongas, más rápido verás los resultados. Con el tiempo, empezarás a relajar los músculos del suelo pélvico de forma rápida y sencilla. Puede comenzar con un enfoque "poco y frecuente" si le resulta más fácil; por ejemplo, en lugar de dos veces al día durante 30 minutos, hazlo 4 veces al día durante 10 minutos. Aumente su práctica gradualmente durante semanas (o meses si es necesario) y dentro de tres a cinco meses debería volver a la normalidad. Esta es una cifra aproximada realista, pero depende de la gravedad de sus problemas.

También puedes utilizar dilatadores vaginales para ayudar a relajar el suelo pélvico tenso. Los dilatadores de vuva se utilizan para regenerar la capacidad vaginal, expandir las paredes vaginales, agregar elasticidad a los tejidos y permitir relaciones sexuales cómodas. Los dilatadores magnéticos VuVa son de plástico suave y liviano y vienen en una variedad de tamaños graduados. En un ensayo clínico realizado por el Dr. Michael Swor, investigador jefe y especialista en dolor pélvico, en Sarasota, Florida, se demostró que los dilatadores magnéticos de neodimio VuVa redujeron el dolor en el 80 % de los sujetos del estudio sin que se informaran efectos secundarios. Dentro de cada dilatador hay imanes de neodimio que aumentan el flujo sanguíneo y alivian las molestias sexuales mientras que el tejido blando se alarga, relajando músculos y ligamentos. A medida que el tejido se relaja, los imanes de neodimio aumentan el flujo sanguíneo al área dolorosa y calman los nervios. Los dilatadores VuVa™ son los únicos dilatadores patentados disponibles con imanes de neodimio.

Si después de este período de tiempo no siente que se haya producido ninguna mejora real, puede ser necesario consultar a un fisioterapeuta del suelo pélvico que pueda ayudarle a llevar su curación al siguiente nivel. También es importante descartar cualquier afección médica subyacente que pueda estar afectando los músculos del suelo pélvico, por lo que también es una buena idea consultar con un especialista en atención médica.

Finalmente, si tu objetivo es aflojar los músculos tensos del suelo pélvico para siempre, asegúrate de no dejar de practicar una vez que te hayas deshecho de la tensión obvia. Es aconsejable seguir practicando una vez al día como mantenimiento como parte de tu rutina, porque como dicen, más vale prevenir que curar.

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