4 razones por las que hacer ejercicios de Kegel podría ser malo

Los ejercicios de Kegel son ejercicios del suelo pélvico destinados a tensar los músculos debilitados del suelo pélvico. Mucha gente tiene la impresión de que hacer ejercicios de Kegel es una buena idea, ya que creen que les ayudará a mejorar su vida sexual o a prevenir la incontinencia. Sin embargo, no es tan simple como eso.

Los ejercicios del suelo pélvico a menudo se recomiendan para personas con trastornos del suelo pélvico, como incontinencia, prolapso, dolor pélvico y relaciones sexuales dolorosas (dispareunia). Esto se debe a que un suelo pélvico fuerte a veces es una medida preventiva para algunos de los problemas anteriores, pero el tipo de ejercicios que haces es importante. Hacerlo mal podría tener en realidad el efecto contrario.

¿Cuándo es malo para ti hacer ejercicios de Kegel?

1. Es posible que estés haciendo ejercicios de Kegel con demasiada frecuencia

Mucha gente hace ejercicios de Kegel todo el tiempo. Están tan interesadas en tensar los músculos del suelo pélvico que olvidan algo importante: no se deben hacer ejercicios constantemente. Si flexionas continuamente tus bíceps durante todo el día, esperarás que te duelan y te cansen, y lo mismo ocurre con los músculos del suelo pélvico.

Si haces ejercicios de Kegel constantemente corres el riesgo de desarrollar un suelo pélvico hipertónico (demasiado tenso). Esto en sí mismo es una disfunción del suelo pélvico y puede provocar relaciones sexuales dolorosas, urgencia urinaria, estreñimiento… y, en algunos casos, incontinencia urinaria. Esto es precisamente lo que muchas personas que hacen ejercicios de Kegel intentan evitar.

2. Podrías estar haciendo los ejercicios de Kegel de forma incorrecta

Muchas mujeres hacen los ejercicios de Kegel de forma incorrecta. Esto significa que pueden estar usando demasiada fuerza, lo que provoca tensión en los músculos del suelo pélvico . La cuestión es que, en primer lugar, es bastante difícil saber si estás haciendo los ejercicios de Kegel de la manera correcta . Este grupo de músculos es difícil de sentir y no se puede ver. Las mujeres con un suelo pélvico débil tienen aún más probabilidades de hacer mal los ejercicios de Kegel, e incluso con la ayuda de un fisioterapeuta del suelo pélvico todavía es posible hacerlos mal y causarse problemas.

3. No se deben realizar los ejercicios de Kegel mientras se orina

Aunque está bien hacer ejercicios de Kegel de vez en cuando mientras orinas, esto debe reducirse al mínimo. Hacer ejercicios de Kegel mientras se orina más de un par de veces al mes puede debilitar el suelo pélvico en lugar de tensarlo. Podría alterar las vías entre la vejiga y el cerebro, lo que provocaría daños en la vejiga y los riñones. También podría desarrollar problemas de incontinencia, vacilación o problemas para vaciar la vejiga.

4. Los ejercicios de Kegel pueden ser lo opuesto a lo que necesitas hacer

Es sorprendentemente fácil confundir un suelo pélvico tenso con un suelo pélvico débil. Puede ser que tu suelo pélvico ya esté hiperactivo, por lo que si empiezas a hacer ejercicios de Kegel con regularidad vas a terminar con un suelo pélvico hipertónico. Aunque la disfunción del suelo pélvico puede deberse al parto, a una lesión o a una debilidad muscular, no siempre es así. Es muy importante comprender el motivo de su disfunción antes de comenzar a hacer los ejercicios de Kegel; de lo contrario, puede terminar con una disfunción aún peor.

¿Cuándo es bueno hacer ejercicios de Kegel?

Si te han diagnosticado oficialmente un suelo pélvico débil, te beneficiará fortalecerlo. Debería consultar a un fisioterapeuta del suelo pélvico para asegurarse de que la disfunción del suelo pélvico se deba en realidad a debilidad ( hipotonicidad ) en lugar de hiperactividad y rigidez ( hipertonicidad ).

La mayoría de las veces, un suelo pélvico debilitado sigue funcionando, aunque con menor eficacia. Puede que no necesite un fortalecimiento intensivo, por lo que hacer ejercicios de Kegel constantemente no es útil. Recomendamos consultar a un fisioterapeuta del suelo pélvico. Estarán calificados para decirle cuál es el problema, qué funcionará mejor para usted y exactamente cómo solucionarlo. ¡Es posible que descubras que en realidad lo que necesitabas hacer todo el tiempo eran estiramientos del suelo pélvico !

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