Sesiapa yang pernah mengalami simptom lantai pelvis yang ketat (lantai pelvis hipertonik) akan memberitahu anda bahawa ketegangan yang berlebihan ini menyusahkan. Ia membawa kepada pergerakan terhad dan selalunya beberapa bentuk kesakitan. Kesakitan biasanya menjelma di bahagian pinggul, punggung bawah, tulang ekor, faraj atau kawasan perineum, tetapi ia juga boleh merebak ke punggung, peha dan perut. Kesedaran tentang regangan otot lantai pelvis nampaknya semakin merebak, yang sangat bagus; tetapi satu soalan yang jarang dijawab ialah, berapa lama masa yang diperlukan untuk melonggarkan otot lantai pelvis yang ketat ?
Kami telah menulis agak banyak tentang pelbagai aspek masalah ini, daripada faedah regangan lantai pelvis hingga mengesan simptom lantai pelvis yang ketat . Maklumat ini pasti berguna tetapi ia membantu untuk mengingati bahawa dengan sebarang bentuk penyembuhan, ia boleh mengambil masa dan ketekunan. Artikel ini akan menggariskan cara melonggarkan otot lantai pelvis yang ketat, tempoh masa yang diperlukan untuk berbuat demikian, dan petua berguna untuk penyelenggaraan.
Bagaimana untuk melonggarkan otot lantai pelvis yang ketat
Memandangkan lantai pelvis anda tidak boleh diakses secara manual, anda mungkin hanya mempunyai idea yang samar-samar tentang punca kesakitan dan ketegangan anda. Tidak begitu jelas kepada orang ramai bagaimana mereka harus mula menangani masalah itu, jadi arahan khusus tentang cara mengendurkan otot lantai pelvis selalunya diperlukan.
Berita baiknya ialah apabila anda tahu apa yang anda lakukan, ia agak mudah, dan terdapat banyak cara untuk melakukannya. Jika anda mempunyai lantai pelvis hipertonik, anda berkemungkinan telah secara tidak sengaja memegang otot lantai pelvis anda terlalu lama sehingga otak anda telah terbiasa dengannya dan tidak lagi mengenali masalah. Oleh itu, dengan melakukan regangan lantai pelvis dan senaman pernafasan secara sedar, anda sedang melatih semula otak anda untuk melihat keadaan baru yang santai seperti biasa. Oleh itu, anda lebih berkemungkinan menyedari sebarang ketegangan masa depan yang timbul dan menghentikannya di landasannya.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk melonggarkan lantai pelvis anda?
Sejujurnya, otot lantai pelvis anda tidak mungkin melepaskan semua ketegangan terkumpul semalaman. Untuk melonggarkan otot lantai pelvis yang ketat, anda perlu bersabar dan gigih. Anda juga harus ambil perhatian bahawa latihan yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza, jadi anda perlu mendengar badan anda untuk menentukan teknik yang sesuai untuk anda secara peribadi.
Cara terbaik untuk melakukan ini ialah mencuba semua latihan dan teknik pernafasan untuk mencari latihan yang membuat anda berasa paling santai. Walaupun anda tidak berasa lega daripada ketegangan atau kesakitan lantai pelvis serta-merta, teruskan melakukannya. Sekurang-kurangnya anda perlu melakukan regangan dan pernafasan sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit, dua kali sehari, sehingga anda mula melihat perbezaan.
Latihan pastinya membuat sempurna dan lebih banyak usaha yang anda lakukan, lebih cepat anda akan melihat hasilnya. Lama kelamaan, anda akan mula mengendurkan otot lantai pelvis dengan cepat dan mudah. Anda boleh bermula dengan pendekatan 'sedikit dan kerap' jika anda mendapati ini lebih mudah; sebagai contoh, daripada dua kali sehari selama 30 minit, lakukan 4 kali sehari selama 10 minit. Tingkatkan amalan anda secara beransur-ansur selama beberapa minggu (atau bulan jika perlu) dan dalam tempoh tiga hingga lima bulan anda harus kembali normal. Ini angka yang realistik tetapi ia bergantung pada betapa teruknya isu anda.
Anda juga boleh menggunakan dilator faraj untuk membantu melegakan lantai pelvis yang tegang. Dilator Vuva digunakan untuk menjana semula kapasiti faraj, mengembangkan dinding faraj, menambah keanjalan pada tisu, dan untuk membolehkan hubungan seksual yang selesa. VuVa Magnetic Dilators ialah plastik ringan licin, yang terdapat dalam pelbagai saiz bergraduat. Dalam percubaan klinikal yang dijalankan oleh Ketua Penyiasat dan Pakar Sakit Pelvis Dr. Michael Swor di Sarasota, FL, telah menunjukkan bahawa VuVa Neodymium Magnetic Dilators mengurangkan kesakitan dalam 80% subjek kajian tanpa kesan sampingan yang dilaporkan. Magnet Neodymium berada dalam setiap dilator yang meningkatkan aliran darah dan melegakan ketidakselesaan seksual manakala tisu lembut memanjang, mengendurkan otot dan ligamen. Apabila tisu mengendur, magnet Neodymium meningkatkan aliran darah ke kawasan yang menyakitkan menenangkan saraf. Dilator VuVa™ ialah satu-satunya dilator berpaten yang tersedia dengan magnet Neodymium. 
Jika selepas tempoh ini anda tidak merasakan apa-apa peningkatan sebenar telah berlaku, anda mungkin perlu berunding dengan ahli terapi fizikal lantai panggul yang boleh membantu anda membawa penyembuhan anda ke peringkat seterusnya. Ia juga penting untuk menolak sebarang keadaan perubatan asas yang boleh menjejaskan otot lantai pelvis anda, jadi mendaftar masuk dengan pakar penjagaan kesihatan juga merupakan idea yang baik.
Akhir sekali, jika anda berhasrat untuk melonggarkan otot lantai pelvis yang ketat untuk kebaikan, pastikan anda tidak menghentikan latihan anda sebaik sahaja anda menghilangkan ketegangan yang jelas. Adalah bijak untuk terus berlatih sekali sehari untuk penyelenggaraan sebagai sebahagian daripada rutin anda, kerana seperti yang mereka katakan, mencegah lebih baik daripada mengubati.
Pautan Berguna VuVa:
7 Sebab Faraj Ketat dan Cara Mengendurkan
Cara menggunakan Dilator Faraj
Cara Relakskan Otot Faraj, Vaginismus & Seks
Regangan Faraj - Mengekalkan Bentuk dengan Dilator
Adakah Dilator Benar-benar Berfungsi? Ya, dan Mereka boleh Meningkatkan Kehidupan Seks Anda!
