¿Cómo se relajan los músculos del suelo pélvico?

Se habla mucho sobre el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico (ejercicios de Kegel), y con razón. Muchas mujeres tienen problemas debido a los músculos del suelo pélvico flojos, pero también hay muchas mujeres que luchan con un suelo pélvico tenso . De hecho, es posible que el suelo pélvico esté tan tenso que los músculos acaben debilitándose, ya que siempre están trabajando demasiado. La constricción muscular no sólo es incómoda: ¡es agotadora! Entonces, ¿cómo relajas los músculos del suelo pélvico? Es una buena pregunta. Afortunadamente tenemos algunas respuestas para usted.

En primer lugar, es importante tener en cuenta que los ejercicios de Kegel quizás hagan más daño que bien si los músculos se debilitan debido a una constricción excesiva. La constricción puede ocurrir en las articulaciones pélvicas (sínfisis sacroilíaca y púbica) y en los músculos de la ingle, el abdomen y la zona lumbar. También puede ocurrir en los isquiotibiales, las nalgas y la banda iliotibial.

Este artículo analizará los signos de un suelo pélvico tenso, cómo relajarlo y qué hacer cuando necesite más ayuda:

Señales de que necesitas relajar los músculos del suelo pélvico

Tu cuerpo siempre te avisará si algo no funciona bien y los músculos suelen ser los primeros en quejarse. Esto es lo que debe tener en cuenta:

• Dolor pélvico crónico/persistente
• Necesidades repentinas y frecuentes de orinar (incluso con la vejiga relativamente vacía)
• La orina no comienza a fluir fácilmente.
• La sensación de que no has vaciado completamente la vejiga.
• Constipación
• Dolor en el cóccix (coxis)
• Dispareunia (sexo doloroso)

Los músculos del suelo pélvico regulan la continencia y ayudan a sostener la pelvis y la espalda baja. Cuando los músculos alrededor del core están débiles o disfuncionales, el resto de los músculos del suelo pélvico tendrán que compensar en exceso esta disfunción. Desafortunadamente, ¡esos músculos también pueden volverse disfuncionales!

¿Cómo puedes relajar los músculos del suelo pélvico?

Recomendamos descartar cualquier problema importante consultando primero con su médico. Si parece que no hay ninguna afección médica subyacente que deba tratarse, puedes empezar a relajar el suelo pélvico realizando una serie de estiramientos del suelo pélvico y técnicas de respiración:

respiración abdominal

La respiración abdominal significa simplemente respirar profundamente y dirigir la respiración hacia el abdomen. Así es cómo:

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Pon una mano en el pecho y la otra en el abdomen.
• Inhala profundamente mientras imaginas tu abdomen inflándose como un globo. Si se hace bien, la mano de arriba permanece quieta y la mano de abajo se levanta.
• Mueve la respiración hacia abajo mientras bajas la región del suelo pélvico, con la intención de permitir que se relaje y se abra.
• No hagas pausas entre respiraciones: en lugar de eso, deja que una respiración avance suavemente hacia la siguiente.
• Exhala lenta y suavemente hasta liberar todo el aire, primero de las costillas y finalmente del suelo pélvico.

Tanto la inhalación como la exhalación deben mantenerse durante al menos 3 segundos. Repetir esto durante 5 minutos todos los días debería ayudarte a relajar los músculos del suelo pélvico.

Estiramientos de los músculos del suelo pélvico.

Hay varios estiramientos que puedes hacer para relajar el suelo pélvico. Estos ejercicios ayudan a estirar los músculos del abdomen, los muslos y las nalgas. También encontrarás la mayoría de ellos en clases de yoga de estilo yin, ¡algo que tal vez quieras considerar hacer si aún no lo has hecho!

Como ya tenemos una sección sobre estiramientos del suelo pélvico , te dirigiremos a ella para obtener descripciones completas de los ejercicios (e imágenes para que puedas comprobar tu posición). La página te guiará a través de estiramientos sencillos para relajar el suelo pélvico, incluida la postura del niño, la postura de la cobra, la postura del bebé feliz y más. Todos estos tienen como objetivo estirar el abdomen, las caderas, la parte baja de la espalda y los muslos, y deberían obtener un gran alivio con ellos.

Qué hacer cuando tu suelo pélvico no se relaja

Si ha probado las estrategias anteriores y aún no puede relajar completamente los músculos del suelo pélvico, puede que sea el momento de consultar a un fisioterapeuta del suelo pélvico. La terapia del suelo pélvico tiene muchos beneficios , y como estarás en manos de un profesional podrá localizar las zonas problemáticas y sus causas. También podrán utilizar una variedad de técnicas para ayudarlo a relajar los músculos tensos.

La conclusión es que un suelo pélvico sano a veces requiere disciplina diaria para que todo funcione como debería. Las mujeres a menudo tenemos horarios locos, malabarismos personales y niveles de estrés fluctuantes… y desafortunadamente el suelo pélvico es una zona del cuerpo que responderá negativamente a esto. Sin embargo, siempre hay una solución que te ayudará a relajar los músculos del suelo pélvico. ¡Esperamos que la hayas encontrado aquí!

Otros enlaces útiles de VuVa:

7 razones para tener una vagina apretada y cómo aflojarla

Cómo utilizar dilatadores vaginales

Cómo relajar los músculos vaginales, el vaginismo y el sexo

Estiramiento vaginal: mantenerse en forma con dilatadores

¿Funcionan realmente los dilatadores? ¡Sí, y pueden mejorar tu vida sexual!

Compre dilatadores vaginales VuVa