Kami baru-baru ini menulis artikel tentang otot lantai pelvis yang ketat, yang merupakan masalah yang mempengaruhi wanita dari semua peringkat umur, dan atas pelbagai sebab. Anda mungkin pernah terjumpa perkataan 'otot kegel' dan 'otot lantai pelvis' tetapi ia sebenarnya adalah perkara yang sama. Jadi apabila anda mendengar tentang senaman kegel, itulah kumpulan otot yang berkaitan dengannya. Anda mungkin mendengar latihan yang disebut sebagai 'melakukan kegel', kerana keperluan untuk latihan ini adalah perkara biasa! Jadi, adakah anda perlu mengendurkan otot kegel anda?
Anda mungkin tidak pasti sama ada otot kegel yang ketat adalah masalah anda. Nah, anda akan dapat mengetahui bila anda mempunyai otot kegel yang ketat kerana anda mungkin akan merasakan sejenis kesakitan di kawasan pelvis, dalam bentuk penyempitan atau kekejangan pada otot. Sesetengah wanita mendapati bahawa mereka sukar untuk membuang air kecil, atau perlu terus-menerus pergi tetapi tidak dapat meneruskannya.
Orang lain merasakan bahawa mereka tidak dapat mengosongkan pundi kencing mereka sepenuhnya, dan yang lain mengalami sembelit. Dispareunia (seks yang menyakitkan) adalah satu lagi masalah yang boleh disebabkan oleh otot kegel yang ketat. Kami pasti anda ingin menyingkirkan gejala ini secepat mungkin, jadi mari kita lihat apa yang boleh anda lakukan untuk melegakan otot kegel anda.
Cara untuk mengendurkan otot kegel anda
Seperti biasa, mencegah lebih baik daripada mengubati. Jika anda sudah melepasi peringkat pencegahan, anda perlu melonggarkan otot kegel dan kemudian meneruskan amalan yang sama untuk mengelakkan sebarang kejadian semula.
- Berhati-hati agar tidak menegang
Setiap kali anda menggunakan tandas dan bergelut untuk pergi, mungkin terdapat kecenderungan untuk menolak. Ini bukan idea yang baik kerana ia hanya menggalakkan otot kegel untuk mengetatkan lagi. Menolak dan meneran untuk membuang najis atau air kencing hanya akan memburukkan lagi masalah, dan mungkin membawa kepada kesan sampingan lain yang tidak menyenangkan (seperti rekahan yang menyakitkan). Ubat sembelit atau ubat sembelit semulajadi seperti jus prun akan menjadi pilihan yang lebih baik.
- Mandi air suam sekali sehari atau lebih
Haba lama yang baik adalah penyelesaian yang berkesan untuk banyak masalah, dan terutamanya untuk otot yang tegang dan sakit. Apabila anda mempunyai otot lantai pelvis yang tegang secara kronik (juga dikenali sebagai lantai pelvis hipertonik), mandi air suam sekali atau dua kali sehari akan menggalakkan otot untuk berehat.
- Susun postur anda
Sudah tiba masanya untuk mula memberi perhatian kepada postur anda. Cara anda duduk dan berjalan boleh menjadi sebahagian daripada sebab anda tidak dapat mengendurkan otot kegel anda. Dengan duduk tegak dengan punggung bersandar pada sandaran kerusi dan kaki diletakkan kuat di atas lantai, anda mengurangkan tekanan dari organ pelvis dan pundi kencing dan mengurangkan kerja otot kegel anda.
Apabila anda berjalan, perhatikan jika anda mengalami ketegangan di bahagian bawah belakang anda, kerana ini adalah satu lagi tanda (atau punca) lantai pelvis yang ketat. Pastikan anda berjalan dengan postur yang betul pada setiap masa dan lantai pelvis anda akan berterima kasih kerananya!
- Luangkan masa untuk menghilangkan tekanan
Walaupun kita cenderung untuk mengabaikan lantai pelvis sebagai pembawa tekanan, kita sebenarnya membawa banyak tekanan kita di kawasan ini. Apabila kita menjadi cemas, bimbang atau marah, otot kegel akan menjadi tegang. Walaupun hasilnya mungkin tidak serta-merta, lama kelamaan anda mungkin mendapati anda telah mengalami lantai pelvis hipertonik.
Luangkan beberapa minit setiap hari untuk bermeditasi, amalkan rasa syukur untuk semua perkara yang anda suka (daripada menumpukan pada perkara yang tidak anda sukai); berikan diri anda satu jam setiap hari (atau berapa lama pun anda boleh luangkan) hanya untuk anda, dan lihat ke mana arah fikiran anda – cuba tangkapnya sebelum ia menjadi lingkaran negatif. Kesedaran mempunyai banyak faedah , salah satunya ialah otot kegel yang relaks!
- Minta bantuan pengamal
Jika anda benar-benar tidak boleh mengendurkan otot kegel anda sendiri, anda mungkin perlu berjumpa Doktor atau ahli terapi fizikal lantai panggul. Doktor anda mungkin memutuskan untuk memberi anda pelemas otot tempatan dalam bentuk diazepam faraj atau rektum yang digabungkan. Walau bagaimanapun, ahli terapi fizikal lantai panggul boleh menawarkan penyelesaian jangka panjang.
Kesimpulannya ialah jika anda benar-benar ingin merehatkan otot kegel anda, di mana ada kemahuan, di situ ada jalan! Hanya kerana anda tidak dapat melihat mereka tidak bermakna anda tidak boleh melatih mereka. Anda mungkin juga berminat dengan artikel kami yang lain mengenai topik ini, di mana kami bercakap tentang cara anda boleh merehatkan otot lantai pelvis anda menggunakan senaman pernafasan dalam dan regangan otot gaya yoga, jadi jangan lupa untuk mencubanya juga!
Pautan Berguna VuVa Lain:
7 Sebab Faraj Ketat dan Cara Mengendurkan
Cara menggunakan Dilator Faraj
Cara Relakskan Otot Faraj, Vaginismus & Seks
Regangan Faraj - Mengekalkan Bentuk dengan Dilator
Adakah Dilator Benar-benar Berfungsi? Ya, dan Mereka boleh Meningkatkan Kehidupan Seks Anda!
